PROFIL ILLUSTRATIF« Je tournais souvent sur les mêmes trois rounds au sac. Là, je pioche deux ou trois idées avant de partir à la salle, c’est simple et ça m’évite de réfléchir dix minutes. »
Élise M.
Albi, France
OFFRE SPÉCIALE
— BIBLIOTHÈQUE VISUELLE DE 200 EXERCICES —
200 Exercices Illustrés de Boxe
Technique • Sac • Shadow Boxing • Déplacements • Défense • Vitesse • Coordination
Arrêtez de refaire toujours les mêmes exercices à chaque entraînement.
Accédez à une bibliothèque de 200 exercices organisés par objectif pour varier vos séances et trouver rapidement quoi travailler aujourd’hui.
Choisissez une catégorie, sélectionnez quelques exercices et intégrez-les directement à votre entraînement.
Accès numérique après l’achat. Consultez la bibliothèque depuis votre smartphone, tablette ou ordinateur.
Découvrez ce que vous trouverez dans les 200 Exercices Illustrés de Boxe
TECHNIQUE
Travaillez garde, jab, direct, crochet, uppercut, précision, coordination et retour en garde à travers des drills spécifiques.
DÉPLACEMENTS
Variez vos appuis avec pas avant, arrière, latéraux, pivots, entrées, sorties et changements de direction.
SHADOW BOXING
Des exercices sans sac pour travailler technique, rythme, déplacements, défense et enchaînements.
SAC DE FRAPPE
Des rounds et exercices autour du sac pour travailler précision, rythme, volume, déplacement et organisation.
PATTES D’OURS & CIBLES
Des exercices avec partenaire ou coach pour travailler précision, réaction, changement de cible et coordination.
DÉFENSE & RÉACTION
Esquives, blocages, repositionnement, réactions visuelles et retour en garde.
VITESSE & COORDINATION
Des exercices de rythme, réaction, coordination main-œil et vitesse contrôlée.
CONDITIONNEMENT BOXE
Rounds, corde, déplacements et circuits simples dans un contexte d’entraînement spécifique à la boxe.
200 exercices • 8 catégories • Des dizaines de façons de varier vos séances
Choisissez simplement ce que vous voulez travailler aujourd’hui
Je veux travailler ma technique
Ouvrez la catégorie Technique et choisissez parmi 25 drills spécifiques.
Je veux travailler mes déplacements
Sélectionnez des exercices d’appuis, pivots, entrées et sorties.
Je veux faire du shadow
Choisissez des exercices réalisables sans sac ni partenaire.
Je veux travailler au sac
Trouvez rapidement des rounds et drills à intégrer à votre séance.
Je veux travailler ma vitesse
Utilisez les exercices de réaction, rythme et coordination.
Je prépare une séance
Combinez plusieurs catégories pour construire un entraînement plus varié.
Vous ne manquez pas forcément de motivation. Vous manquez parfois simplement de nouvelles idées.
Gardez 200 exercices organisés à portée de main pour varier vos entraînements.
Au lieu de refaire les mêmes combinaisons et les mêmes rounds, ouvrez la catégorie qui correspond à votre objectif du jour et choisissez vos exercices.
JE VEUX ACCÉDER À LA BIBLIOTHÈQUE →UTILISEZ-LE SUR ÉCRAN OU IMPRIMEZ VOS PAGES PRÉFÉRÉES
Consultez les exercices sur votre téléphone ou votre tablette pendant l’entraînement, ou imprimez les pages que vous utilisez régulièrement.
Cette bibliothèque est faite pour ceux qui veulent :
Varier leurs entraînements
Avoir suffisamment d’idées pour éviter de refaire systématiquement les mêmes exercices.
Choisir rapidement quoi travailler
Technique, sac, shadow, déplacements, défense, vitesse ou coordination : ouvrez directement la bonne catégorie.
Compléter leurs séances
Utiliser la bibliothèque en complément des entraînements réalisés en club ou avec un coach.
Préparer plus facilement leurs cours
Pour les entraîneurs, disposer d’une réserve d’exercices à intégrer aux séances de leurs élèves.
Tout ce que vous allez recevoir
- 200 Exercices Illustrés de Boxe
- 80 pages
- 25 exercices de Technique Fondamentale
- 25 exercices de Déplacements & Appuis
- 25 exercices de Shadow Boxing
- 25 exercices au Sac de Frappe
- 25 exercices aux Pattes d’Ours & Cibles
- 25 exercices de Défense & Réaction
- 25 exercices de Vitesse & Coordination
- 25 exercices de Conditionnement Spécifique Boxe
- Instructions courtes
- Objectif de chaque exercice
- Matériel nécessaire
- Format conseillé
- Point clé
- Illustrations et mouvements
- Accès numérique
200 exercices
8 catégories
80 pages
Bibliothèque visuelle
Accès numérique
Paiement unique
Et ce n’est pas tout…
Avec la Formule Complète, vous recevez également 4 ressources complémentaires pour transformer la bibliothèque en véritable système d’entraînement.
4 BONUS COMPLÉMENTAIRES
BONUS 1
30 Séances de Boxe Prêtes à Suivre
30 séances déjà organisées à partir des exercices de la bibliothèque pour vous aider à passer plus rapidement de « quoi travailler ? » à « voici ma séance ».
15 pages
BONUS 2
Guide du Matériel de Boxe & Installation d’un Coin d’Entraînement
Une référence pratique pour organiser votre matériel et préparer un espace d’entraînement avec gants, bandages, sac, corde, pattes d’ours, timer et autres accessoires courants.
12 pages
BONUS 3
Cartes de Rounds & Défis d’Entraînement
Des cartes imprimables avec des formats de rounds et contraintes simples pour apporter encore plus de variété à vos séances : JAB ONLY, SHADOW + PIVOTS, SAC — ATTAQUE / SORTIE.
15 pages
BONUS 4
Carnet d’Entraînement du Boxeur
Un carnet imprimable pour noter vos séances, vos exercices utilisés, vos objectifs et ce que vous souhaitez retravailler.
12 pages
CHOISISSEZ VOTRE FORMULE
Une bibliothèque claire, selon la formule qui vous convient
FORMULE BASIQUE
200 Exercices Illustrés de Boxe
Recevez la bibliothèque principale avec 200 exercices organisés en 8 catégories.
- 200 exercices
- 80 pages
- 8 catégories
- Exercices illustrés
- Instructions pratiques
- Accès numérique
- Paiement unique
7,90 €
LA PLUS COMPLÈTE
FORMULE COMPLÈTE
200 Exercices + 4 Bonus
Recevez la bibliothèque principale et les 4 ressources complémentaires pour organiser, varier et suivre vos entraînements.
- 200 Exercices Illustrés de Boxe
- 80 pages du guide principal
- Environ 134 pages au total
- 5 ressources numériques
- Paiement unique
EN PLUS AVEC LA FORMULE COMPLÈTE
4 BONUS INCLUS
+ 30 Séances Prêtes à Suivre+ Guide du Matériel+ Cartes de Rounds & Défis+ Carnet d’Entraînement
CHOISIR → CONSTRUIRE → PRÉPARER → VARIER → SUIVRE
14,90 €
Des retours qui ressemblent à la vraie vie en salle
Exemples de retours illustratifs de pratiquants et d’entraîneurs aux profils variés.
PROFIL ILLUSTRATIF
PROFIL ILLUSTRATIF« Les pages vont droit au but. J’ai surtout utilisé les déplacements et le sac. Certaines séances, je n’ouvre que deux exercices et ça suffit largement. »
Yann B.
Lorient, France
PROFIL ILLUSTRATIF« Pour préparer mes cours loisirs, ça me donne une base quand je manque d’idées. Je modifie selon le niveau du groupe, mais le classement par objectif est vraiment pratique. »
Nadia R.
Pau, France
PROFIL ILLUSTRATIF« Consulté sur le téléphone entre deux rounds. Les consignes sont courtes, je trouve vite ce que je veux travailler. Franchement pratique pour mes séances solo. »
Loïc D.
Cholet, France
PROFIL ILLUSTRATIF« Je débute encore, donc je choisis peu d’exercices à la fois. J’aime pouvoir rester sur une catégorie sans avoir l’impression de devoir suivre un programme entier. »
Samia K.
Sion, Suisse
PROFIL ILLUSTRATIF« Je tournais souvent sur les mêmes trois rounds au sac. Là, je pioche deux ou trois idées avant de partir à la salle, c’est simple et ça m’évite de réfléchir dix minutes. »
Élise M.
Albi, France
PROFIL ILLUSTRATIF« Les pages vont droit au but. J’ai surtout utilisé les déplacements et le sac. Certaines séances, je n’ouvre que deux exercices et ça suffit largement. »
Yann B.
Lorient, France
PROFIL ILLUSTRATIF« Pour préparer mes cours loisirs, ça me donne une base quand je manque d’idées. Je modifie selon le niveau du groupe, mais le classement par objectif est vraiment pratique. »
Nadia R.
Pau, France
PROFIL ILLUSTRATIF« Consulté sur le téléphone entre deux rounds. Les consignes sont courtes, je trouve vite ce que je veux travailler. Franchement pratique pour mes séances solo. »
Loïc D.
Cholet, France
PROFIL ILLUSTRATIF« Je débute encore, donc je choisis peu d’exercices à la fois. J’aime pouvoir rester sur une catégorie sans avoir l’impression de devoir suivre un programme entier. »
Samia K.
Sion, Suisse
UNE BIBLIOTHÈQUE PENSÉE POUR ÊTRE CONSULTÉE RAPIDEMENT
Pas besoin de lire un long manuel avant de commencer. Choisissez une catégorie, ouvrez une page et trouvez vos exercices.
200 exercices · 8 catégories · 80 pages
Utilisez la bibliothèque comme source d’idées avant votre séance ou comme référence pendant votre entraînement.
Votre accès est simple
1
Choisissez votre formule
Sélectionnez la Formule Basique ou la Formule Complète.
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Finalisez votre achat
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Recevez votre bibliothèque
- Basique : 200 Exercices Illustrés de Boxe
- Complète : Bibliothèque principale + 4 bonus
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Choisissez ce que vous voulez travailler
- Technique
- Sac
- Shadow
- Déplacements
- Défense
- Vitesse
Choisissez → ouvrez → sélectionnez → entraînez-vous.
Questions fréquentes
1. Comment vais-je recevoir les 200 exercices ?
Après confirmation de votre achat, vous recevrez l’accès numérique aux ressources incluses dans la formule choisie.
2. Est-ce un cours complet pour apprendre la boxe ?
Non. Il s’agit d’une bibliothèque d’exercices destinée à proposer des idées de travail et à varier les séances. Elle ne remplace pas l’apprentissage technique avec un entraîneur qualifié.
3. À qui s’adresse la bibliothèque ?
Principalement aux pratiquants de boxe qui souhaitent varier leurs entraînements, mais elle peut également servir de source d’idées aux entraîneurs et moniteurs.
4. Les exercices sont-ils organisés par catégorie ?
Oui. Les 200 exercices sont répartis entre huit catégories : technique, déplacements, shadow boxing, sac, cibles, défense, vitesse/coordination et conditionnement.
5. Ai-je besoin d’un sac de frappe ?
Non. Une partie importante des exercices peut être réalisée sans sac. Le matériel nécessaire est indiqué selon l’exercice.
6. Puis-je utiliser la bibliothèque pour m’entraîner seul ?
De nombreux exercices sont adaptés à l’entraînement individuel. D’autres nécessitent un partenaire, un coach ou du matériel spécifique, et cela est indiqué dans le guide.
7. Un entraîneur peut-il utiliser les exercices pour préparer ses séances ?
Oui. La bibliothèque peut servir de source d’idées pour sélectionner et organiser différents exercices selon l’objectif d’une séance.
8. Puis-je imprimer le matériel ?
Oui. Vous pouvez imprimer les pages que vous souhaitez garder à proximité pendant vos entraînements.
9. Quelle est la différence entre les deux formules ?
La Formule Basique comprend les 200 exercices illustrés. La Formule Complète ajoute 30 séances prêtes à suivre, un guide du matériel, des cartes de rounds et un carnet d’entraînement.
10. Le guide remplace-t-il un coach ou les règles de sécurité d’un club ?
Non. Le contenu est une ressource pratique complémentaire. La technique, la sécurité, le choix du matériel et l’intensité doivent toujours être adaptés au niveau du pratiquant et au cadre de l’entraînement.